Felicien Avare Dans un monde qui ne cesse de s’accélérer, mis à part les massages, le yoga s’impose comme une pratique essentielle pour se recentrer sur soi-même. Il s’agit d’un sport à part entière qui allie écoute du corps, respiration et équilibre. Pour vous, qui débutez dans le yoga, il n’est pas toujours évident de savoir par où commencer. Il existe en effet une multitude de postures, toutes avec leurs spécificités. Aussi, pour vous aider à vous initier en douceur, nous avons sélectionné 7 exercices de yoga parfaits pour les débutants.
1.La posture de yoga : le chien tête en bas
Le chien tête en bas, ou « Adho Mukha Svanasana » en sanskrit, est sans doute l’une des postures les plus emblématiques du yoga. Elle sollicite le corps entier et permet de travailler l’équilibre. C’est un exercice idéal pour les débutants car il est assez simple à réaliser tout en étant très complet. Pour le réaliser, vous devez vous mettre à quatre pattes, puis lever les fesses vers le ciel en tendant les jambes et les bras. L’objectif est d’essayer de poser le ventre sur les cuisses et les talons au sol, tout en gardant le dos droit.
2.L’arbre : une posture de yoga parfaite
L’arbre, ou « Vrksasana », est une autre posture phare du yoga. Elle permet de travailler l’équilibre, la concentration, mais aussi de renforcer les muscles des jambes. Pour la réaliser, vous devez vous tenir debout, puis lever une jambe et la poser sur l’intérieur de l’autre cuisse. Les bras sont ensuite levés au-dessus de la tête, les paumes de mains se touchant. Cette posture est idéale pour les débutants car elle peut être adaptée en fonction de votre niveau : si vous avez du mal à tenir en équilibre, vous pouvez poser votre pied sur votre mollet plutôt que sur votre cuisse.
3.Posture de yoga du cobra
Le cobra, ou « Bhujangasana », est une posture qui permet de renforcer le dos et d’ouvrir la poitrine. Elle est essentielle dans toute séance de yoga, surtout pour les débutants, car elle aide à améliorer la posture et à étirer le corps. Pour la réaliser, allongez-vous sur le ventre, les mains à côté de vos épaules. Ensuite, poussez sur vos mains pour lever le haut du corps, tout en gardant les hanches au sol. Le regard est dirigé vers le ciel.
4.La posture de yoga : la chaise
La chaise, ou « Utkatasana », est une posture qui sollicite l’ensemble du corps. Elle permet de renforcer les jambes, les bras et le dos, mais aussi de travailler l’équilibre et la concentration. Pour la réaliser, mettez-vous debout, puis fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Les bras sont levés au-dessus de la tête. Il s’agit d’une posture assez intense, mais qui reste accessible aux débutants.
5.L’enfant : une posture de repos et de relaxation
L’enfant, ou « Balasana », est une posture de repos, idéale pour faire une pause pendant votre séance de yoga. Elle permet de relâcher la tension dans le dos et de se recentrer sur sa respiration. Pour la réaliser, asseyez-vous sur vos talons, puis penchez-vous en avant jusqu’à poser votre front sur le sol. Les bras peuvent être étendus devant vous ou posés le long du corps. C’est une posture très douce, accessible à tous les débutants.
6.La montagne : une posture de base pour travailler la posture
La montagne, ou « Tadasana », est une posture de base du yoga. Elle permet de travailler la posture, l’équilibre et la respiration. Pour la réaliser, tenez-vous debout, les pieds parallèles et les bras le long du corps. Le dos est droit, le regard est fixe et la respiration est calme. Bien que simple à réaliser, cette posture demande une grande concentration et une grande attention à son corps, ce qui en fait un exercice essentiel pour les débutants.
Le yoga est un sport doux qui offre de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. En commençant par ces 7 postures, vous pourrez vous initier en douceur à cette pratique et progresser à votre rythme. N’oubliez pas que le yoga n’est pas une compétition : l’important est de respecter son corps et de prendre le temps de se connecter à soi-même.
7.L’équipe d’ânes : une posture pour étirer la colonne vertébrale
L’équipe d’ânes, ou « Anjaneyasana », est un excellent exercice de yoga pour les débutants, car elle permet d’étirer la colonne vertébrale, les hanches et les cuisses. Cette posture est aussi bénéfique pour améliorer l’équilibre et la concentration. Pour la réaliser, placez-vous en position de chien tête en bas, puis avancez le pied droit entre vos mains. Pliez le genou droit à 90 degrés et laissez le genou gauche et le pied avant au sol. Redressez votre haut du corps et levez les bras vers le ciel. Veillez à ce que votre genou droit soit bien aligné avec votre cheville. Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez lever le regard vers vos mains. Cette posture peut être adaptée en fonction de votre niveau. Par exemple, si vous avez du mal à équilibrer, vous pouvez poser vos mains sur votre cuisse avant.
Le yoga est une pratique ancienne qui offre de nombreux avantages tant sur le plan physique que mental. Les postures de yoga, aussi connues sous le nom d’asanas, sont conçues pour renforcer le corps, améliorer la posture et promouvoir la relaxation. Les sept postures présentées dans cet article sont parmi les exercices de yoga pour débutants les plus courants. Elles ont été sélectionnées pour leur accessibilité et pour la diversité des zones du corps qu’elles sollicitent. En pratiquant ces postures régulièrement, vous pourrez progresser à votre rythme et découvrir les nombreux bienfaits du yoga. N’oubliez pas, le yoga n’est pas une compétition. Chaque individu a son propre parcours et ses propres objectifs. L’important est d’écouter son corps, de respecter ses limites et de profiter de la pratique. Finalement, le yoga est un voyage, pas une destination. Alors respirez profondément, relâchez vos tensions et prenez plaisir à explorer le monde du yoga.
